Por qué cae más el pelo en otoño

El pelo cae más en otoño porque una parte mayor de los cabellos pasa a la fase de reposo (telógena) en verano y se desprende semanas después. Los dermatólogos lo llaman efluvio telógeno estacional y no lo consideran una alopecia en sí, sino un aumento del recambio capilar, más visible en mujeres que en hombres.

El ciclo capilar. Cada folículo alterna una fase de crecimiento (anágena), una breve de transición (catágena) y una de reposo (telógena), tras la cual el pelo se suelta para dejar paso a uno nuevo. Alrededor del 90 % del pelo está creciendo en cada momento y el resto descansa entre dos y seis meses antes de caer.

El desfase de unos 100 días. Si el pico de pelos en reposo se da en julio y esa fase dura aproximadamente 100 días, el aumento de la caída se espera en otoño y suele prolongarse entre 2 y 3 meses..

Lo que dicen los estudios.

- Un estudio de la Universidad de Zúrich siguió durante 6 años a mujeres sanas con queja de caída y confirmó la estacionalidad, con más pelos en reposo en verano y más caída a comienzos del otoño.

- Un análisis de Johns Hopkins publicado en 2017 en el British Journal of Dermatology observó que las búsquedas de «caída del cabello» se disparan a finales de verano y en otoño.

- En el hemisferio sur el patrón se repite con seis meses de diferencia: los picos de búsquedas aparecen en marzo, abril y mayo, su otoño.

El mecanismo exacto no está claro. Una hipótesis evolutiva sugiere que con el calor y la luz se necesita menos pelo para abrigar o proteger el cuero cabelludo . Otra apunta a cambios hormonales estacionales, como una testosterona más alta en otoño e invierno, aunque falta investigación que lo confirme.

Otros factores que la agravan

El ciclo estacional puede coincidir con otros desencadenantes que hacen la caída más intensa o más larga. El efluvio telógeno aparece típicamente 3 o 4 meses después de un evento que sacude al organismo.

- Estrés físico o emocional: puede acelerar el efluvio telógeno.

- Pérdida de peso o dietas pre-vacaciones: una dieta estricta en verano puede estar detrás de la caída otoñal.

- Enfermedad, fiebre, cirugía, parto o COVID-19: todos pueden desencadenarlo semanas o meses después.

- Déficits y enfermedades: déficit de vitaminas, anemia y problemas de tiroides figuran entre las causas que citan los dermatólogos.

- Desgaste del verano: el sol, el calor y los tratamientos agresivos debilitan la fibra capilar y la hacen más quebradiza.

Cuánta caída es normal y cuándo consultar

Perder entre 50 y 150 pelos al día es normal, y en otoño la cifra puede subir sin que haya un problema. La Academia Española de Dermatología sitúa lo habitual en 100-120 pelos diarios y considera mayor de lo normal pasar de 150, aunque en esta época lo más frecuente es que se deba al efluvio estacional.

Contar pelos a ojo engaña, así que conviene fijarse en el patrón: cuántos quedan en el cepillo, si caen en mechones o de forma uniforme y si hay síntomas en el cuero cabelludo. Si el médico sospecha otra causa, suele pedir analítica con hemograma, hierro, tiroides, vitamina D y B12.

Cómo solucionarlo

No se puede evitar del todo, pero sí cuidar el cuero cabelludo y tratar lo que la empeora. En la mayoría de los casos de efluvio telógeno no hace falta tratamiento específico y el pelo se recupera con el tiempo.

Cuidados diarios

- Lava el pelo con la frecuencia habitual. Espaciar los lavados no reduce la caída: los pelos sueltos se acumulan y se notan todos el día que te lavas.

- Protege el pelo del calor excesivo y de los tratamientos químicos.

- Usa champús y mascarillas hidratantes en otoño e invierno, y una funda de almohada de seda para reducir la fricción nocturna.

Alimentación y hábitos

- Mantén una dieta equilibrada con proteína suficiente, por ejemplo huevos, legumbres y frutos secos.

- Evita dietas muy restrictivas o bajadas de peso bruscas, que pueden provocar su propia caída.

- Gestiona el estrés: es uno de los factores que más la prolongan.

Tratamientos y suplementos

- Si la analítica muestra un déficit (hierro, vitamina D, B12) o un problema de tiroides, tratarlo es lo que de verdad frena la caída.

- El dermatólogo puede indicar minoxidil, tópico u oral, cuando la caída es intensa o prolongada; no es un producto para automedicarse.

- Los champús y complementos anticaída pueden servir de apoyo, pero un dermatólogo advierte de que ni la biotina ni el champú resuelven un efluvio telógeno por sí solos. Tomar suplementos sin déficit demostrado no está respaldado por estas fuentes.

Conclusiones

Si tu caída empezó este otoño, es lo esperable y debería remitir en 2-3 meses. Actúa solo si se alarga, es muy abundante o viene con síntomas: entonces una analítica y una visita al dermatólogo permiten encontrar la causa y tratarla. Este informe es divulgativo y no sustituye una valoración médica.