1) Elegir las grasas adecuadas - Que primen las grasas insaturadas y poliinsaturadas sobre las grasas trans o saturadas, que son las que hay que evitar.

2) Más proteínas, menos carbohidratos - La dieta equilibrada facilita que los nutrientes lleguen a la médula ósea, lugar de producción de glóbulos blancos y proteínas. Estas últimas son las que producen a los leucocitos, defensores de nuestro sistema inmunológicos. Los carbohidratos son esenciales al aportar energía, pero un exceso debilita los linfocitos y, por ello, la respuesta inmunitaria.

3) Estimular el sistema inmunológico - Alimentos como el yogur, el té verde, el ajo, las almendras, la col, los arándanos o las frambuesas pueden ayudarte, así como los antioxidantes.

4) Vigilar el nivel de vitaminas  que consumimos- Las vitaminas A, C, D y E son fundamentales para el sistema inmunológico. Si están en niveles óptimos y consumimos alimentos ricos en zinc y cobre, mucho mejor.

5) Ejercicio como base - Mejorará la salud cardiovascular y reducirá la probabilidad de contraer enfermedades crónicas. Aumenta el flujo sanguineo y favorece la excreción de metabolitos dañinos, así que mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. La "dosis" diaria para niños y adolescentes deberían ejercitarse una hora diaria, y los adultos entre 18 y 64 años unos 30 minutos diarios. Los mayores de 65 años deberían realizar 150 minutos semanales.

6) Mente sana, cuerpo sano - El ejercicio físico ayuda también al estado anímico. Correr genera endorfinas, un potenciador natural de las defensas.

7) Adiós, al tabaco - Fumar daña todos los órganos del cuerpo, el sistema inmunológico y aumenta la probabilidad de sufrir accidente cerebrovascular, ataque al corazón y cánder de pulmón.